大宝法王噶玛巴 | 当对网络成瘾，如何以此为道建立正念的习惯培养觉知
网络科技篇
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也许每个人都有过这种经验，虽然理智上知道什么事情是对的，「应该」做出什么选择，但是在行为上，却仍然不禁走回旧有的习惯模式。
一位台湾年轻朋友告诉我网路成瘾的困扰，他总是想着：
「啊……我要戒掉 Facebook」或是在考试前决心「我不要滑手机，我要好好读书」，可是因为手机摆在身边，总会不小心拿起来用，甚至连上厕所时也要滑手机。
以佛法来解释，很多人也都说不想发脾气，但每次还是无法克制情绪。
为什么做不到呢?
我觉得这是因为我们都太依赖烦恼了，无法和旧有的习惯切割。
通常，我们会知道自己不要想这个、不喜欢那个、不需要这个，但我们却没有勇气对烦恼说：「我不再需要你了」或是「没有你我也活得下去」。
我们心中除了烦恼，就没有其他依靠了，只能靠着烦恼支撑自己活下去。感到无助的时候心灵无所支撑丶依靠，只能靠发脾气这种情绪爆发的方法来应对。
一家网路订房业者，针对行动装置使用行为所做的一项调查结果指出，在三十一个国家，共九千两百名旅客中，有大成的台湾旅客表示，为了不和朋友脱节，在旅行中会频频回应朋友在社群纲站上的贴文，比例高居全球第一，远高于全球旅客平均的百分之三十二。
调查也显示，台湾人平均花四、二个小时观光，其中花在滑手机的时间却高达三小时。更有一成的旅客每天滑手机的时间超过五个小时。
太过依赖社群软体的结果，可能会从上瘾进一步发展成「社群恐慌症」( FOMO， fear of missing out)，害怕自己一旦错过什么讯息，就落伍跟不上话题了。
不由自主地反复查看网路讯息，于是变成种恐慌症，没有手机或没有网路就受不了。
在这样的状况下，控制不了自己、担心错失消息而感到失落等等情形，带来很多精神上的痛苦。
那些「需要被看见丶被关注」丶「担心错过」的人，应该是源于心中充满孤独，没有安定感，没有归属感。
焦虑恐慌的时候，请告诉自己：「虽然我不确定能不能不依靠烦恼而活，但我要试试看。」
其实烦恼是很狡猾的，你越严肃，烦恼也越严肃，你越顽固，烦恼也越顽固。
所以有的时候反而要放轻松，像是跟烦恼玩游戏一样，跟烦恼切磋切磋，反正输了也没有关系。
依照这样的意愿而行，久而久之，当你心中有一种稳定的正能量陪伴时，自然不再需要外在的陪伴，也就不会再需要依赖网路讯息，害怕自己错过什么。
社群媒体提供我们一个机会，让我们认识到彼此的依存，以及我们希望获得快乐、不想要痛苦的共同基本渴求。
基于这样的相连性和深刻的平等性，社群媒体确实可以成为一个让我们更能体验这些真实的地方。
有位年轻人问我，网路和资讯科技如此发达这究竟是一个更好的时代，还是一个更具挑战性的时代?
我觉得重度使用网路其实不是什么不好的事。但外在看似很多人陪，实际内心是空虚、孤独，就是内在缺少支持力的警讯了。
我们在谈金钱那个主题时，有针对上瘾做些讨论。
网路成瘾也是一样的,一开始我们都只是玩一下，尝试一下，只是想要交朋友或是得知一些资讯，慢慢就变得太过沉迷，为了要赢得关注和人气，我们会想岀很多办法去抓取，加上内在本来就缺乏能量，因此就忘了一开始想达到的目标。
这边想要再强调一次，我们的烦恼是非常狡猾的，会替自己找很多合理的借口，骗自己「这就是初衷啊」、「这是我本来想要的」
，那是因为我们没有觉察，慢慢养成不好的习惯后，初衷就变质了。
我觉得网路和科技发展的潮流已经难以抵挡，因此心灵的修养跟内心力量的建立就变得更加重要。
要如何不忘初衷，培养支持自己的力量?
根据我的经验，就是要常常警惕、提醒自己保持正念。
正念觉察并非只用在情绪起伏时，我们必须无时无刻观察自己的心念。
在做任何事的过程中，必须不断提醒自己，保持觉察，时时刻刻间自己：
我在做什么?
我在想什么?
我感受到什么?
当然，时时刻刻提醒可能太严格，很难达成，但是在培养心的力量时，应该要有计划地进行，按部就班地持续练习。
如果放任自心不管，你会发现我们的心，就像三岁小孩一样，很容易迷路，一旦被外在的事物吸引，就跟着跑掉了。所以我们要照顾、监督自己的心，就像父母一样，照料这个三岁小孩。
具有正念觉察便是「活在当下」。
我们每天可以武着定出一「觉察闹钟」，早上、中午、晚上各一次，或是每两三个小时设定一次闹铃来提醒自己。
重点是要腾岀观察自已的时段，不论手上正在做什么事情，我们要善用正念的方法，回到当下检视自己的行为与心态，是否与初衷所勾勒出的样子相对应。
在生活中，我们常常忙了一整天，根本不知道自己忙了什么，就算有人问你，你也可能说不出个所以然来。
要常常去看「现在怎么样了?」因为现在的人很容易散乱，都没有品尝到当下的感觉。具有正念的特征即是处于当下，能够品尝、体验到当下的所做所为。
而所谓的正念，不是说要舍弃现在关注的事情，把过去的关注点再拉回来。不是这样的。
正念要找回的，是那一种你生来就有的可贵特质，是你本来就不想忘的那个初衷。
进一步养成正念的习惯后，慢慢长出支持自己的力量，也就不再那么依赖外在的关注了——因为我们就是自己的靠山。
恭录自第十七世大宝法王噶玛巴
2018年4月6日「法王与你谈心」视讯课程
法王噶玛巴访问脸书，呼吁更慈悲的网路文化
法王噶玛巴2014年欧洲弘法行 修心与开启慈悲心
※ 标题为编者后注※
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相关开示
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大宝法王噶玛巴长寿祈请文
嗡 梭 帝
圆满十力具德释迦王，观世自在佛海观世音，
大悲主者莲花金刚足，愿诸皈境赐今时妙善。
殊胜发心如曙光导引，胜化身启白昼之相好，
令此土光明善生缘起，而成我等希望具义者。
佛法教证法理圣执持，悲心大海普遍大自性，
任运获得灌顶之事业，顶礼持金刚尊噶玛巴。
行佛事业白色之光纹，历代噶玛转世珍珠鬘，
一切行传如理而执持，具德有情怙主常住世。
广大教之曼妙绢飘扬，殊胜觉证珍宝顶严饰，
智慧金柄极坚固无变，胜生圣教法幢常住世。
成就顶严罗扎马巴等，成就大海口诀藏得获，
成就种性持增教之怙，胜成就坛城主常住世。
汉藏并与东西方诸域，随所行作毕竟摄诸土，
树立众生之善乐根本，圆满法财善规得增长。
上师本尊三宝真圣化，法性缘起双运实质性，
清净胜意真实语严词，诸祈愿处无勤任运成。
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